Спортивное питание

Рацион питания для набора мышечной массы

В начале занятий спортом практически каждая девушка ставит перед собой цель – похудеть, сбросить лишние килограммы, или сжечь небольшой жировой валик в районе живота. О питании для набора мышечной массы в начале, как правило, не думается.

И это — правильно.  Чтобы построить красивое тело, сначала нужно избавиться от лишнего жира.
Рацион питания для похудения строится по принципу недостатка калорий по суточной норме. К счастью, жечь жир и приводить в форму мышцы можно одновременно, результатом такого подхода будет стройное тело с подтянутыми мышцами.

Можно ли накачаться без спортивного питания

Что нужно, чтобы накачаться без спортивного питания?

Спортивное питание – это не название мясной  диеты бодибилдера, это термин, означающий класс добавок к питанию спортсмена: протеин, карнитин, гейнеры, витамины, аминокислоты, и прочее тому подобное.

Эктоморф девушка - тренировки для эктоморфа

Программа тренировок для эктоморфа. Как тренироваться худенькой девушке.

Эктоморф – это долговязый, худой тип телосложения человека. Проблема борьбы с жиром для них отсутствует, ведь эктоморфы  — это как раз те счастливчики, которых некогда освобождали от  армии из-за недобора веса.

Эктоморфов можно встретить с одинаковой частотой как среди мужчин, так и в числе женщин. Эктоморф девушка – вероятно, это приятнее, чем эктоморф мужчина, или эндоморф девушка. Особенно, если из всего многообразия возможных комбинаций эндо-экзо-экто выпадает счастье обладать костями эктоморфа, грудью эндоморфа и тазом мезоморфа. Это не фантастика, такая комбинация встречается, хоть и редко.

Питание эндоморфа, набор массы

Питание эндоморфа при тренинге на набор массы

Питание эндоморфа должно быть так же нацелено на ускорение метаболизма и сжигание жира.
Кушать нужно часто, 5-6 раз в день небольшими порциями. Между основными приемами пищи можно делать небольшие перекусы, главное – не допускать чувство голода, и тем самым держать в норме уровень сахара в крови. Кроме того, питание маленькими порциями позволяет держать в узде аппетит. Очередные небольшие порции дают организму энергию и перебивают голод, тогда как длительное ожидание еды вызывает опасное чувство голода — организм запасает питательные вещества впрок.

Усталость и сытость после плотного обеда снижает жизненный тонус. Организм испытывает воздействие пищи, схожее с эффектом наркотика: хочется съесть в каждый следующий раз ещё больше.

Программа тренировок для эндоморфа- правила

Программа тренировок для эндоморфа — диета и интенсивный тренинг

Программа тренировок для эндоморфа должна быть направлена на сжигание жира путем аэробных нагрузок, и прокачку мышц в интенсивном силовом тренинге, на ускорение метаболизма.

Тип телосложения - половина успеха

Типы телосложения эктоморф мезоморф эндоморф. Учитывайте генетику.

Удивительно, но абсолютное большинство людей, слабо причастных к спорту, в оценке своей и чужих фигур, пользуется одним мерилом. Новички в культуризме избавляются от таких же иллюзий лишь по мере просвещения, опрометчиво поставив в начале не достижимые для своего тела цели.

протеин - польза

Протеин, вред или польза? Где содержится протеин, и вреден ли он для здоровья.


Вреден ли протеин для здоровья

Протеин – это основа всех живых клеток. Что несет протеин, вред или пользу, — не трудно сделать выводы самому.

Вопрос «вреден ли протеин для здоровья» – не корректен, вероятнее всего, может задаваться человеком, когда он:
-впервые читает состав на любом упакованном пищевом продукте в магазине
-впервые задумывается, как можно ускорить, или хотя бы спровоцировать рост мышечной массы.
(Уже много воды утекло, а над людьми все довлеет представление о вреде стероидов и анаболиков, в один ряд с которыми обыватель ставит и вред протеина).

Базовые упражнения - наше все

Базовые упражнения для набора массы — начало начал

Добрый день, девушки!
Давно уже для прекрасной половины человечества не секрет, что базовые упражнения для набора массы – удел не только мужчин. Женским фигурам они приносят ощутимую пользу: заменяют жир мышцами, что при соизмеримых пропорциях бесспорно, делает фигуру привлекательной.

Бег и бодибилдинг - совмещение

Бег и бодибилдинг. Польза от совмещения кардио и силовых

Как совмещать кардио и силовые тренировки? Совместимы ли, в частности, бег и бодибилдинг — это зависит от того, по какой программе вы работаете в тренажерном зале.
Если на жиросжигание, то кардио не будет лишним ни в дни отдыха, ни в дни тренировки. Главное – рассчитывайте свои силы, и не переусердствуйте, иначе быстро вычерпаете свои ресурсы, что чревато потерей спортивного интереса и физической усталостью.