Программа тренировок для эндоморфа- правила

Программа тренировок для эндоморфа — диета и интенсивный тренинг

Программа тренировок для эндоморфа должна быть направлена на сжигание жира путем аэробных нагрузок, и прокачку мышц в интенсивном силовом тренинге, на ускорение метаболизма.

Подробнее
Тип телосложения - половина успеха

Типы телосложения эктоморф мезоморф эндоморф. Учитывайте генетику.

Удивительно, но абсолютное большинство людей, слабо причастных к спорту, в оценке своей и чужих фигур, пользуется одним мерилом. Новички в культуризме избавляются от таких же иллюзий лишь по мере просвещения, опрометчиво поставив в начале не достижимые для своего тела цели.

Подробнее
протеин - польза

Протеин, вред или польза? Где содержится протеин, и вреден ли он для здоровья.


Вреден ли протеин для здоровья

Протеин – это основа всех живых клеток. Что несет протеин, вред или пользу, — не трудно сделать выводы самому.

Вопрос «вреден ли протеин для здоровья» – не корректен, вероятнее всего, может задаваться человеком, когда он:
-впервые читает состав на любом упакованном пищевом продукте в магазине
-впервые задумывается, как можно ускорить, или хотя бы спровоцировать рост мышечной массы.
(Уже много воды утекло, а над людьми все довлеет представление о вреде стероидов и анаболиков, в один ряд с которыми обыватель ставит и вред протеина).

Подробнее
Базовые упражнения - наше все

Базовые упражнения для набора массы — начало начал

Добрый день, девушки!
Давно уже для прекрасной половины человечества не секрет, что базовые упражнения для набора массы – удел не только мужчин. Женским фигурам они приносят ощутимую пользу: заменяют жир мышцами, что при соизмеримых пропорциях бесспорно, делает фигуру привлекательной.

Подробнее
Бег и бодибилдинг - совмещение

Бег и бодибилдинг. Польза от совмещения кардио и силовых

Как совмещать кардио и силовые тренировки? Совместимы ли, в частности, бег и бодибилдинг — это зависит от того, по какой программе вы работаете в тренажерном зале.
Если на жиросжигание, то кардио не будет лишним ни в дни отдыха, ни в дни тренировки. Главное – рассчитывайте свои силы, и не переусердствуйте, иначе быстро вычерпаете свои ресурсы, что чревато потерей спортивного интереса и физической усталостью.

Подробнее
Белок для вегетарианца

Белок для вегетарианца. Источники растительного белка

Творог — доступный белок для вегетарианца

Допустимый в лактовегетарианском рационе творог – основа бодибилдерского меню. Он содержит большое количество протеина – 18 г. на 100 гр. продукта.
В зависимости от нагрузок, спортсмены съедают от 500 гр. до килограмма сухого творога ежедневно. Так же используется молоко, преимущественно обезжиренное.
В 100 гр. молока содержится 3, 5 гр. протеина, 1 гр. жира и 2 гр. молочного сахара.
Чтобы сократить долю употребляемых углеводов, творогом можно заменять хлеб. Существует масса рецептов, которые помогут сделать прием творог самым желанным продуктом на столе.

Подробнее
Рой Халлиген

Вегетарианство и бодибилдинг. Растительная диета и достижения в культуризме.

Не затрагивая основных понятий бодибилдинга о том, что мышцы не накачиваются (жаргонизм), а строятся на клеточно-молекулярном уровне при обеспечении должной нагрузки и ответствующего питания, перейдем к рассмотрению вопроса – можно ли накачаться вегетарианцу?

Подробнее

Женский бодибилдинг, фото до и после — мотивирующая подборка

В опровержение страхов женщин, недавно начавших посещать тренажерный зал, публикую сегодня подборку фотографий на тему «женский бодибилдинг, фото до и после».
Эти фотографии мотивируют и прогоняют страх поднимать железо больших весов.

Подробнее